【脳内麻薬をハックせよ！】脳を最適化すれば能力は2倍になる｜樺沢紫苑

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気力と精神力では乗り切れない！？

よく、「気合でがんばろう」とか、「精神力が足らない」とか、「頑張るしかない」という言葉を聞くと思いますが、根性だけに頼るのは、難しいです。なぜなら、人間の行動や感じ方、考え方というのは、脳内分泌物に一定支配されているからです。著者である樺沢紫苑さんは、これを脳内麻薬と呼び、うまく付き合うことで仕事や毎日の生活、習慣までも上手に乗り切れるようになるといいます。

脳内物質は非常に多く、５０以上も存在します。その中でも脳の重要な役割を担っており、非常に研究も進んでいる代表的な脳内物質を、本書では取り上げています。具体的には、次の７つの脳内物質です。

人間の感情は脳内物質でつくられている

本書で取り上げられている７つの成分は、
・ドーパミン
・ノルアドレナリン
・アドレナリン
・セロトニン
・メラトニン
・アセチルコリン
・エンドルフィン
です。

そして、脳内物質との向き合い方については、これらのバランスが非常に重要です。どこかに偏ると、心身ストレスを増大して、カラダや心の病気になってしまいます。特に、ドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリンのバランスも重要です。３つのバランスが最もとれたところが、仕事の効率が最大限になります。

「ノルアドレナリン」と「ドーパミン」の使い分けで効率UP！？

理想的な働き方は、「北風と太陽」が教えてくれる

２ ノルアドレナリン仕事術

• ノルアドレナリン型モチベーション→「恐怖」や「不快」や「叱られること」を避けるために頑張る
• ドーパミン型モチベーション→「楽しさ」「ご褒美」「ほめられる」などの報酬を求めて頑張る

このバランスがとても重要です。どちらかに傾いてしまっても、効率が落ちます。では、どうやってバランスを保てばいいでしょうか！？

「ドーパミン」が出るのは、喜びを感じたときです。端的にいうと、目標設定をして、それをクリアしたときにドバっとでるといいます。だから、自分自身で目標設定をこまめにして、それをクリアしていくステップを組むことが重要だといいます。たとえば、こんな感じのステップです。

ステップ１）明確な「目標」を設定する
ステップ２）「目標を達成した自分」をイメージする
ステップ３）目標を繰り返し確認する
ステップ４）楽しみながら実行する
ステップ５）目標を達成したら、自分にご褒美を与える
ステップ６）すぐに「新しい高い目標」を設定する
ステップ７）「目標達成のプロセス」をくり返す

ここで私が大切だと思うのが、自分で自分の目標を設定することだと思います。人に与えられた目標も大切だと思いますが、それを自分なりに解釈したり、そうではない自分の目標を自分の意志で決めることで、意味が増すと思います。

ちなみに、「ドーパミン」はつらいとでなくなっちゃうので、たのしい！って思えることも大事です。そんなとき、「リフレーミング」もおすすめ。

×「自分の得意技能や知識を仕事で発揮できない」
　　↓
○「不得意な技能や知識を磨くチャンスだ。これを機会に苦手な分野も勉強しよう」

×「こんな仕事１人ではダメだ」
　　↓
○「チームワークが大切な仕事だ。同僚の協力を得ながら仕事を進めていこう」

という感じで。窮地を乗り越えられたり、チームが良い方向に向かうタイミングでは、こうした「リフレーミング」が少なからず起こっているように思います。

過去の投稿「【発想とは、編集である！】才能をひらく編集工学 世界の見方を変える10 の思考法｜安藤昭子」でも、「自分の思考のフレームに気づくことが大切」という捉え方について記載がありました。これも、まさにリフレーミングの考え方なのだと思います。意識的になれるか、なれないか、大きく分かれそうです。

「ノルアドレナリン」を活用するときには、背水の陣を敷くことがポイントだといいます。例えば、期限をストイックに設定すれば、その分、人は頑張れます。こういう感じで、自分をコントロールするのも大事です。でもあまり「ノルアドレナリン」にたよりすぎると、カラダと心が持たなくなるのでご注意を。なにごともバランスなのです。

朝のゴールデンタイムを逃さない！

多くの習慣本や、ビジネス書で、朝の大切さが語られていますが、本書でも朝がとても大切だといいます。

朝起きてからの２～３時間は、「脳のゴールデンタイム」と呼ばれます。脳が最も活き活きと活躍してくれる時間帯なのです。その時間帯に何をするかで、１日でこなせる仕事量、さらには仕事の質が決定されます。

４ セロトニン仕事術「癒やし成分」で、朝仕事の効率化と気分転換

この朝のゴールデンタイムの「セロトニン」の働きを上手に使うことがポイントです。「セロトニン」は、リラックス成分でありながら「今日も１日がんばるぞ！」という気持ちをもたらしてくれるありがたい成分です。「セロトニン」は、睡眠と覚醒をコントロールする成分だからです。だから、寝起きに分泌されるんですね。

このゴールデンタイムを最高の状態で迎えるために大切なのが、つぎの３つのポイントです。

①日光を浴びる
②リズム運動
③咀嚼

これって、「行動」による外部刺激が重要ということでしょう。「行動」が全ての起点という書籍「【THE POWER OF JUST DO IT!!】セルフコントロール大全｜堀田秀吾，木島豪」も過去、ご紹介しましたが、きっと脳内物質の関連も深いのでしょう！

本書では、この他７つの脳内成分全ての特徴と活用の仕方を紐解いてくれています。ぜひ、ご拝読ください。

まとめ

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